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Desafío de 21 días para hábitos saludables, con Eva Ortiz
Las festividades se acercan, y con ellas la oportunidad perfecta para instaurar hábitos saludables que no solo nos beneficien físicamente, sino que también mejoren nuestro bienestar emocional. En un reciente intercambio de ideas, Eva Ortiz, experta asesora nutricional, nos plantea un desafío de 21 días donde la incorporación de pequeños cambios puede hacer una gran diferencia. Acompáñanos a descubrir estos valiosos consejos para enfrentar las fiestas de manera saludable y equilibrada.
1. Háblate con Amor
El poder de las palabras es inmenso y a menudo lo subestimamos. Comienza preguntándote: ¿cómo te hablas a ti mismo cada día? Es común que al enfrentarnos al espejo busquemos nuestros defectos en lugar de nuestras virtudes. Inicia el día diciéndote cosas bonitas, reconociendo tus logros y visualizando lo mejor de ti. La autocrítica puede ser constructiva, pero debe ser usada con mesura para no minar nuestra autoestima.
2. Elimina los Pensamientos Negativos
Los pensamientos negativos no solo afectan nuestro estado de ánimo, también impactan en nuestra salud física al elevar niveles de cortisol, un conocido factor contribuyente al estrés. Observa tus pensamientos, redúcelos y sustitúyelos por afirmaciones positivas. La meditación puede ser una herramienta eficaz para calmar la mente y disminuir la negatividad.
3. Descanso Reparador
Dormir bien es crucial para nuestro bienestar. Un mal descanso no solo nos deja exhaustos, sino que también afecta nuestro rendimiento físico y mental. Determina si necesitas corregir hábitos de sueño o buscar ayuda profesional si el insomnio persiste. Recordemos que la calidad del sueño es esencial para enfrentar los retos del día.
4. Actívate y Recibe la Luz del Sol
Moverse más es esencial, y no necesitas obligaciones extremas: caminar 30 minutos cinco veces a la semana es un excelente comienzo. Además, aprovechar la exposición moderada al sol permite la síntesis de la vitamina D, vital para nuestra salud. Así que, ¿por qué no dar un paseo y obtener esos beneficios de primera mano?
5. Hidratación y Nutrición Saludable
Muchas veces la deshidratación se confunde con hambre, llevando a un consumo innecesario de calorías. Asegúrate de beber suficiente agua diariamente. En cuanto a la alimentación, Eva sugiere incorporar alimentos ricos en triptófano – como pescados azules, pollo y frutos secos – que pueden asistir en la producción de serotonina, conocida como la «hormona de la felicidad».
6. Alternativas en Bebidas Festivas
Durante las celebraciones navideñas, el consumo de alcohol puede aumentar. Optar por alternativas como el vino en cantidades moderadas, alternándolas con agua, puede equilibrar el disfrute sin caer en excesos.
Finalmente, nuestro organismo responde positivamente a hábitos saludables. Dormir adecuadamente, hacer ejercicio, exponer al sol, y comer balanceadamente aumentan los niveles de serotonina, mejorando así nuestro ánimo y salud en general.
Conclusión
El desafío de 21 días que Eva Ortiz propone no solo está diseñado para llevar un estilo de vida más saludable, sino que es una inversión en nuestro bienestar integral. Cambiar hábitos demanda compromiso, pero romper el ciclo de pensamientos negativos y priorizar el autocuidado puede marcar una gran diferencia. Acepta este reto y disfruta unas navidades saludables, equilibrando la diversión con bienestar personal. ¡Empieza hoy y prepárate para un nuevo comienzo en enero!
